對于賈玲減重100斤的行為，李曉燕主任佩服其毅力的同時，也給大家提醒道：“60斤~80斤才是人一年減重的合理范圍，極速減重并不適合大部分普通人，可能會導致營養(yǎng)不良、低血糖等情況，對于體重非常高的患者，還要考慮到減肥造成的心臟負擔?！蓖瑫r，李主任建議，大多數(shù)情況下減肥的安全強度是3~6個月內(nèi)減掉原始體重的20%左右，需不需要減肥，減肥到多少，都必須根據(jù)自己的身體情況來決定。

提到減肥，必談的一個詞是基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的代謝狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝率高，相同時間內(nèi)消耗的能量越多，更容易瘦下來。不少人不愛運動，為了快速減重，采取極低熱量攝入方法，導致身體長時間處于饑餓狀態(tài),這種情況下，身體會自動調(diào)節(jié)代謝率，減緩基礎(chǔ)代謝率，也就意味著一旦恢復正常飲食，身體會更快地儲存能量，導致反彈。相較于純餓，堅持正確飲食 +運動不易反彈。

體重秤上的每次數(shù)字浮動都決定著減肥人一天的心情。從剛開始持續(xù)穩(wěn)定地掉肉到平臺期發(fā)現(xiàn)怎么也瘦不下來，處于減肥敏感期的心又瀕臨爆炸。很多人減肥反彈是因為心態(tài)沒調(diào)整好造成的，減肥時過分被體重數(shù)字牽著走，要是效果不佳，就開始喪失斗志，進而放棄減肥。

減肥是一場持久戰(zhàn)，可是有些人在完成了減肥目標后就恢復到之前的不健康飲食、生活習慣當中。放任自己的食欲和懶惰，脂肪就會再次堆積，讓人慢慢胖回去。沒有好得到飲食、生活習慣的加持，反彈是遲早的事。

根據(jù)能量守恒定律，能量不會產(chǎn)生，也不會消失，當攝入大于消耗的時候，就會產(chǎn)生能量的正平衡，一段時間的正平衡就容易導致思想松懈，最終反彈。建議減脂后的患者，量出而入，在食物多樣化的前提下，學會食物的選擇，低能量的食物可適當多吃，高能量的食物少吃。

每天同樣時間同樣狀態(tài)長期監(jiān)測體重，給自己做體重日記，這樣才能更好的警示自己，偶爾的體重波動是允許的，但當體重上升超過兩公斤以上時，就應該自己用已經(jīng)學會的低能量飲食自行控制。

減脂后，偶爾的放開吃是可以的，但是放松不宜超過三天，三天內(nèi)，監(jiān)測體重，若上漲了，就用低能量飲食強加控制，約3-5天左右，即可控制下來。

圖文編輯：品牌部

專業(yè)審核：李曉燕