生活中，患有高血壓病的人并不少，尤其是在老年群體中，高血壓更是一種常見疾病。那么，出現(xiàn)高血壓病，我們?cè)撊绾握{(diào)養(yǎng)呢？

我國老年高血壓病診斷標(biāo)準(zhǔn)參照《中國老年高血壓管理指南2019》標(biāo)準(zhǔn)：

年齡≥65歲，在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測(cè)量血壓，收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，診斷為老年高血壓病。

已經(jīng)明確診斷為高血壓病且正在接受降壓藥物治療的老年人，即使血壓＜140/90mmHg，也應(yīng)該診斷為老年高血壓病。

老年人的血壓水平容易受如體位、進(jìn)餐、情緒、季節(jié)及溫度等各種因素的影響而產(chǎn)生波動(dòng)，尤其是血壓晝夜節(jié)律異常、體位性血壓波動(dòng)、餐后低血壓等。所以老年高血壓病患者應(yīng)開展家庭自測(cè)血壓，在臨睡前、清晨時(shí)間段和服藥前進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)。

以下為老年高血壓病患者給出幾種日常生活調(diào)理建議：

?合理用藥
通常情況下，早晨7點(diǎn)-9點(diǎn)是一天之中血壓的高峰點(diǎn)，因此建議降壓藥在早晨7點(diǎn)服用。
老年高血壓病患者要盡量選擇長效緩釋劑服用，1天1次，維持24小時(shí)持續(xù)降壓的效果；如果使用單一降壓藥物進(jìn)行治療，但療效不理想時(shí)，根據(jù)有無基礎(chǔ)病情進(jìn)行兩種或者兩種以上的聯(lián)合用藥，從而達(dá)到有效地控制血壓。
要規(guī)范合理使用降壓藥物，定期監(jiān)測(cè)肝腎功能指標(biāo)及藥物的不良反應(yīng)。

?適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以降低交感神經(jīng)張力，使兒茶酚胺的釋放減少或敏感性下降，同時(shí)可以引起血管順應(yīng)性改變和壓力感受器敏感性增加，導(dǎo)致總外周阻力的下降，從而使血壓下降。

因此，老年人可根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊?guī)律運(yùn)動(dòng)，每周≥5天，每天≥30分鐘。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)以太極拳、八段錦、廣場(chǎng)舞、慢走慢跑等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，可配合抗阻運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、柔韌性和拉伸訓(xùn)練等。
不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中如出現(xiàn)胸痛、頭暈、肢體搖擺、出汗較多、惡心、嘔吐等癥狀，應(yīng)即刻停止運(yùn)動(dòng)，休息片刻仍不緩解應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

?均衡飲食
老年高血壓病患者應(yīng)低鹽低脂飲食，每人每日食鹽攝入量逐步降至5克以下。
增加富鉀食物攝入有助于降低血壓，減少烹調(diào)用鹽、醬油、雞精、味精等鈉含量高的調(diào)味品，推薦腎功能良好者選擇低鈉富鉀替代鹽。
鼓勵(lì)老年人攝入多種新鮮蔬菜、水果、魚類、豆制品、粗糧、脫脂奶及其他富含鉀、鈣、膳食纖維的食物，限制高脂肪、高膽固醇食物、高糖的攝入。

?保持胃腸道通暢
在大便的時(shí)候由于腹壓增大會(huì)導(dǎo)致心臟和大腦、血管的壓力增加，而老年高血壓病患者如果發(fā)生便秘尤為危險(xiǎn)。
因此，日常要多吃蔬菜水果等富含纖維素的食物，養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。
若出現(xiàn)便秘，可在醫(yī)師指導(dǎo)下合理服用通便藥物，防止用力排便帶來的不良事件。
以芹菜、胡蘿卜、蘋果、生姜加溫開水榨汁，可幫助調(diào)節(jié)腸道菌群，改善大便秘結(jié)的情況。